腰痛とは、上半身の重みを腰で支えている為に起こる宿命とも言える症状です。腰痛には、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰、腰椎分離症、腰椎すべり症、変形性腰椎症などがあります。姿勢が悪いことで腰痛にもなります。立つときや座るときなど意識しながら動き出すことを心掛けましょう。ぎっくり腰は不用意に重い物を持とうとした瞬間に起きたりします。激痛を伴う痛みで動けなくなる場合もありますので注意が必要です。
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■腰痛の原因
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・悪い姿勢
・激しいスポーツや仕事
・老化
・内臓の病気
・ストレス
など
【骨や関節が原因】
加齢と共に椎間板など間接部分の水分が失われ弾力が無くなっていきます。
そこに急激な力が加わり軟骨が変形し神経を圧迫して痛みを起こします。
突然の激痛の場合は安静にすることが大切です。
【筋肉が原因】
悪い姿勢をとり続けたり（立ちっぱなし・座りっぱなし）、筋肉疲労を起こす長時間の運動は筋肉に乳酸を溜めて
コリや張りを感じるようになり、筋肉痛や全身の疲労感を引き起こします。
デスクワークで座りっぱなしは良くありません。時々立って腰を伸ばすことを意識しましょう
それらを改善するのには、筋肉をほぐすのが効果的です。
腰痛体操（肩こり体操）などがコリや張りを緩和します。
【血行不良が原因】
筋肉に乳酸が溜まったままだと筋肉が血管を圧迫して血流が悪くなり、乳酸が溜まりやすくなり冷え性になります。改善策はマッサージをして血行を良くすることが一番です。
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■椎間板ヘルニアとは
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症状は、神経を圧迫するために下半身にしびれと痛みがあるが横になると楽になるような状態です。
治療は、牽引治療（椎間板に掛かる圧力を軽減させることによりヘルニアの進行を止める効果があります）
、温熱療法（温めて血行をよくして筋肉の緊張をほぐします）、ブロック療法（痛みを局所麻酔で止めるものです）
、レーザー治療（レーザーを照射して神経の圧迫を軽くするものです）、ラブ法（ヘルニア摘出手術です）など
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■ぎっくり腰とは
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ぎっくり腰は、不用意に重い物を持とうとした瞬間に腰に激痛が起こる状態などの総称のことです。
対処は、痛む部分を冷やして安静にします。炎症を起こしているので押したり揉んだりしないようにしましょう。
コンドロイチン・グルコサミンを多く含むサプリメントを摂取しながらの治療が回復を早めます。
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■骨粗しょう症とは
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身体の骨量が運動不足やカルシウム摂取量が少ないなどにより少なくなって折れやすくなることです。
丈夫な骨ならば急に骨量が減ることはありません。「栄養と運動と日光」がとても重要です。
骨粗しょう症の予防に有効な栄養素は、ビタミンＣ・ビタミンＤ・カルシウム・マグネシウムなどです。
運動量が少ないと骨がだんだんと弱くなっていきます。
丈夫な骨を作るには日光に当たることも重要です。日光に当たることによりビタミンＤが生成されます。
特に長時間の日光浴は必要ありません。
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■腰痛の治療
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治療方法は様々です。
整形外科・鍼灸院・接骨院・カイロプラクティック などいろいろあります。
湿布・温熱療法・マッサージ・牽引・薬物・神経ブロック・手術など
湿布は、急に腰を痛めて炎症を起こしている場合は冷湿布を張り、慢性的な腰痛に温湿布を張ります。
温熱療法とは、温めることによって血行を良くし筋肉の緊張をほぐします。
マッサージは慢性的な腰痛の人やぎっくり腰を起こして回復に向かっている人に効果があります。
牽引は、椎間板にかかる圧力を和らげるので腰を痛めた初期の段階で行うと特に効果があります。もちろん慢性的な腰痛でも効果があります。
薬物は、炎症を抑えたり、筋肉の緊張をほぐしたりします。
神経ブロックは、麻酔薬などを注射することによって一時的に痛みが脳に伝わらないようにするものです。
手術は、ヘルニアなど摘出する場合に行います。
仕事や日常生活があり安静など出来ない場合はベルトやコルセットを使い腰への負担を軽くする療法もあります。
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■腰痛に効果のある栄養素
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グルコサミン
カニやエビなどの甲殻類の殻に多く含む成分で、軟骨の形成を促します。
腰痛や肩こりの人はこれを多く含むサプリメントを摂取しながら治療を進めると回復が早くなるといわれます。
コンドロイチン
加齢とともに失われる水分をコンドロイチンが防ぎます。
軟骨の異常で起きる腰痛にはグルコサミンとコンドロイチンを併用することにより回復を早めます。
カルシウム
骨を作る代表的なミネラルで、不足すると骨量が減ってしまいます。
ビタミンＤ
カルシウムの吸収率を高める働きがあり、不足すると骨量を増やすことができなくなります。
ビタミンＫ
カルシウムが骨に効率よく吸収されるために必要です。
ビタミンＣ
骨のタンパク質（コラーゲン）の生成に必要なビタミンＣが不足すると骨の形成に異常が起こります。
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